Emotionen wirken. Dies gilt auch für das “Projekt Promotion”. Sind wir positiv gestimmt, arbeiten wir motivierter und mit mehr Energie. Kreisen wir um negative Gedanken, leidet unsere Produktivität. In diesem Workshop werden wir gemeinsam (negativen) Gefühlszustände während der Promotion thematisieren und einen produktiveren Umgang mit ihnen entwickeln. Denn unsere Emotionen sind keine unveränderlichen Tatsachen, die es zu bedauern gilt. Es sind vielmehr bewusste Zustände, die sich aktiv managen lassen. Dadurch wiederum lässt es sich nicht nur produktiver, sondern auch stressfreier und gesünder promovieren.

Wir alle kennen die Situation: Wenn sich die Aufgaben häufen, springen wir oft minütlich zwischen unzähligen Tabs im Browser hin- und her, um möglichst alle dringenden Projekte am Laufen zu halten und zeitgleich auch noch die Promotion voranzutreiben. Auch mental laufen viele Anwendungen und Prozesse gleichzeitig ab, um die Datenmengen des Forschungsprojektes zu verarbeiten. Doch was passiert, wenn wir die Tabs schließen, die Anwendungen herunterfahren und den Laptop zuklappen? Meist laufen die mentalen Prozesse im Hintergrund dennoch weiter. 

In diesem Workshop tauchen wir ein in die enorme Kraft der Stille inmitten des kreativen Schaffensprozesses. Mittels geführter Mindfulness-Übungen kommen wir zurück zu einem Erleben, das vielen oftmals gänzlich fremd geworden ist: Ruhe im Kopf. Der Workshop vermittelt alltagstaugliche Tools, um auch im Alltag jederzeit Zugang zu dieser Stille zu finden.

Which experiment should I do next? Which job offer should I accept? What would be the best next move? Where should I focus my efforts? The path of the academic is full of decisions, and they all seem crucial. However, many of the hurdles we face in our decision-making stem from the way we think about the decisions themselves and a number of documented cognitive biases. In this workshop, we will work on the emotional and psychological aspects of decision-making, such as worry, procrastination, regret, and decision paralysis. We will also review the most common biases affecting our decision-making process as academics and practice some useful tools and strategies to reduce their impact.

Um produktiv und gelassen zu sein, muss man den Anforderungen gewachsen sein, die wir selbst und andere an uns stellen. Dies wird durch unsere Einstellung, Energie und unsere Strategien zu mehr Produktivität und Gelassenheit beeinflusst. Ziel dieses Workshops ist es, gemeinsam Lösungen für Produktivität und Gelassenheit zu erarbeiten, die zur eigenen Persönlichkeit und der aktuellen Promotionssituation passen.

Mental leistungsfähig und gesund zu bleiben, scheint oft ein Buch mit sieben Siegeln zu sein. Denn äußere Anforderungen ändern sich ständig und in atemberaubendem Tempo, positiver und negativer Stress sind ein normaler Bestandteil unseres Lebens. Die Kunst ist es, alle Bälle in der Luft zu halten und gleichzeitig auf sich selbst zu achten. Durch den Vortrag erhalten Sie Impulse für Ihre persönliche Widerstandskraft und dafür, mental leistungsfähig und gesund zu bleiben

This training covers the basics of mindfulness for doctoral candidates to improve their quality of life and reduce negative stress responses. The sessions will consist of guided meditation practices, body postures, discussions, and self-reflection. 

Teilnehmende lernen, mit Anforderungssituationen so gut umzugehen, dass sie daraus wachsen, Resilienz entwickeln und Selbstvertrauen stärken. Sie lernen mit Misserfolgen konstruktiv umzugehen. Sie wissen, worauf sie bei der Selbst-Organisation achten müssen, damit die hohe Aufgabenlast zu bewältigen bleibt.

Resilience has been proven to help people not only succeed but also thrive when facing obstacles and stress. Managing change is a challenge and can often leave us feeling low on emotional and mental resources, but thankfully, resilience and grit are something that can be learned and trained. This workshop focuses on identifying and building the elements that make us mentally and emotionally resistant to stress and pressure. Participants will learn skills for emotional regulation, sharpen their emotional awareness, gain techniques to reduce anxiety and stress and understand how to use reframing strategies to make situations more manageable.

When writing a paper or thesis, doctoral candidates have to face several challenges. The text has to address the target readership, be structured logically and stringently, and be written in a precise and concise style. Moreover, the writing process has to be brought in line with professional and personal duties. The complexity of such a writing project can be overwhelming, leading to a lack of motivation and enhanced procrastination, especially when writing alone as an isolated author. In between writing sessions, yoga sessions, and mindfulness practices will help to relax and refresh the body and mind. Participants learn how to connect to the body and use mindfulness as a tool to gain and maintain focus to avoid procrastination. During the yoga practice, we develop clarity and positivity towards the writing process.

Immatrikulierte TUM Promovierende, TUM Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter sowie deren Angehörige können am Zentralen Hochschulsport (ZHS) teilnehmen. Der Zentrale Hochschulsport (ZHS), u.a. mit Standorten in München und Freising, bietet Angehörigen der Münchner Hochschulen ein breites Sport- und Kursangebot aus den Bereichen Ball- und Spielsport, Berg- und Klettersport, Fitness- & Gesundheitssport, Kampfsport, Tanz, Trend- & Freizeitsport, Turnen & Leichtathletik, Wassersport und Wintersport. https://www.zhs-muenchen.de/zhs/startseite/

Auch am TUM Standort in Straubing haben Promovierende vielfältige Sportangebote und Sportkurse. https://www.cs.tum.de/campus-straubing/campus/unisport/. Promovierende am TUM Campus Heilbronn finden unter https://asta.hs-heilbronn.de/hochschulsport/ ein buntes Sportangebot für ihren Standort. 

• TUMgesund – Das betriebliche Gesundheitsmanagement an der TUM 
  TUMgesund bietet TUM Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern umfangreiche Angebote und Informationen rund um die Gesundheitsförderung, u.a. gemeinsame Sport- und Bewegungsangebote, Ernährungstipps, Grippeschutzimpfungen, sowie vielfältige Informationsvorträge zur Förderung der mentalen und körperlichen Gesundheit. https://www.hr6.tum.de/hr6/tumgesund/
   
• TUM horizons 
  TUM horizons bietet TUM Mitarbeitenden jedes Semester verschiedene Weiterbildungen rund um mentale Gesundheit und Resilienz, sowie angeleitete Achtsamkeitsübungen, Mediationsübungen für den Alltag und Impulstrainings für einen bewussten Start in den Tag. https://collab.dvb.bayern/display/TUMhorizons/TUM+horizons
   
• Betriebsärztlicher Dienst 
  Die TUM Betriebsärztinnen und Betriebsärzte stehen allen TUM Mitarbeitenden bei Fragen rund um den Gesundheitsschutz am Arbeitsplatz zur Verfügung. Der Betriebsärztlicher Dienst führt auch Untersuchungen im Hinblick auf spezifische Gefährdungen am Arbeitsplatz durch. https://www.hr6.tum.de/hr6/tumgesund/gesundheitsangebote-an-der-tum/beratungs-und-serviceangebote/betriebsaerztlicher-dienst-an-der-tum/
   
• Betriebspsycholigischer Dienst 
  Der Betriebspsychologische Dienst der TUM bietet TUM Mitarbeitenden Hilfestellung und Beratung zu psychosozialen Themen an. Diese umfasst nicht nur die unmittelbar aus der Arbeit resultierenden Probleme, sondern auch Schwierigkeiten aus dem privaten Umfeld, die erfahrungsgemäß ebenso Einfluss auf berufliche Leistungen nehmen. https://www.hr6.tum.de/hr6/tumgesund/gesundheitsangebote-an-der-tum/beratungs-und-serviceangebote/
   
• KHG und EHG – Hochschulgemeinden an der TUM 
  Die Katholische und Evangelische Hochschulgemeinden an der TUM bieten jedes Semester ein vielfältiges Programm an, die sich von Yoga und Meditationsworkshops bis zu (psychologische) Beratungsangebote erstrecken. https://www.khg-tum.de/, https://www.ehg-tum.de/  
   
• Institut für Ernährungsmedizin - TUM Klinikum rechts der Isar
  Das Institut für Ernährungsmedizin behandelt Patientinnen und Patienten mit ernährungsabhängigen Krankheiten (z.B. Diabetes, Adipositas), bietet aber auch Einzelberatungen und Kurse rund um richtige Ernährung und Ernährungs-Check-ups. https://www.mri.tum.de/ernaehrungsmedizin#5

• Die Münchner Insel: Krisen- und Lebensberatung
  Die Münchner Insel ist eine kostenlose Einrichtung für Krisen- und Lebensberatung und bietet anonym und ohne Voranmeldung persönliche Beratung mit professionellen Beraterinnen und Berater. Öffnungszeiten: Mo–Fr: 9.00–18.00 Uhr, Do: 11.00–18.00 Uhr, Marienplatz Untergeschoss, Telefon: 089 / 22 00 41. https://muenchner-insel.de/ 
   
• Die ARCHE Suizidprävention und Hilfe in Lebenskrisen e.V.
  Die ARCHE bietet Menschen, die sich in einer Lebenskrise befinden oder suizidgefährdet sind Krisenintervention an. Neben der Einzelberatung gibt es auch die Möglichkeit für Paar- und Familienberatungen. Telefonische Terminvereinbarung unter 089 334041, Saarstr. 5, 80797 München, https://die-arche.de/
   
• Telefonseelsorge 
  Katholische Telefonseelsorge: 0800 11 10 222, https://www.erzbistum-muenchen.de/ordinariat/ressort-6-caritas-und-beratung/telefonseelsorge
  Evangelische Telefonseelsorge München: 0800 11 10 111, https://www.ebz-muenchen.de/evangelische-telefonseelsorgemuenchen/
  Muslimisches Sorgentelefon: 030 44 35 09 821, https://www.mutes.de/ 
  Allgemeine Telefonseelsorge: 0800 1110111, https://www.telefonseelsorge.de/; Übersicht über internationale Hilfsangebote in Landessprache: https://www.telefonseelsorge.de/international-helplines/
   
• Nightline München 
  Die Nightline ist ein Zuhörtelefon von Studierenden für Studierende in München. Am Telefon sitzen Studierende, die anderen Studierenden und Promovierenden der Münchner Hochschulen ein offenes Ohr bei Problemen und Sorgen bieten. Telefonische Erreichbarkeit von Mo – Sa, 21:00 – 00:30 Uhr während der Vorlesungszeit, https://nightline-muc.de/de
   
• Studierendenwerk München 
  Immatrikulierte Promovierende können sich an die psychotherapeutische und psychosoziale Beratung des Studierendenwerk München Oberbayern wenden. https://www.studierendenwerk-muenchen-oberbayern.de/beratungsnetzwerk/psychotherapeutische-und-psychosoziale-beratung/
   
• Klinik und Poliklinik für Psychosomatische Medizin und Psychotherapie, TUM Klinikum rechts der Isar 
  Behandlungsschwerpunkte und Therapieangebot u.a. für Angststörung, Traumafolgestörung, sexuelle Störung und Depression. Ambulanz & Sprechzeiten unter https://psychosomatik.mri.tum.de/de/kontakt/ambulanzen-sprechzeiten